Come usare il vogatore per dimagrire

Non sono molte le palestre che includono un vogatore tra i loro attrezzi fitness.

Eppure, questo strumento ti consente di fare attività cardio e di forza che contribuiscono al benessere del tuo corpo. Può rivelarsi ideale anche per aiutarti a perdere peso.

Non dimenticare però di associare una dieta a calorie ridotte, perché senza di questa anche l’esercizio fisico più intenso si rivela poco efficace.

Scopri con noi come usare il vogatore per dimagrire.

Canottaggio per perdere peso

L’acquisto di un vogatore a trazione centrale è solitamente motivato dalla necessità di perdere peso e/o aumentare la massa muscolare.

Un allenamento con questo strumento perché permette di bruciare più di 600 calorie all’ora.

Grazie al movimento di trazione ripetuto, permetterai al tuo corpo di liberarsi delle riserve di grasso.

Ci sono due modi di utilizzo fondamentali per dimagrire con il vogatore.

• Allenamento lungo

Viene praticato per più di 45 minuti ad intensità moderata e ad una frequenza di 18-20 bracciate al minuto.

• Allenamento breve

Dura da 20 a 30 min alla massima intensità in abbinamento a fasi di recupero incomplete, cioè dall’alternanza di brevi sforzi molto intensi (quindi con un’ampia condizione anaerobica).

A questi seguono periodi di recupero poco intensi: ad esempio, 60 secondi di sforzo al ritmo di 30 con 30 secondi di recupero ad un ritmo più basso.

Ecco perché il computer di cui è solitamente dotato l’attrezzo è davvero importante per strutturare i tuoi allenamenti. Ti consente di monitorare in tempo reale la distanza percorsa, le calorie consumate, la durata, la resistenza selezionata, il numero di watt, il ritmo e persino la frequenza cardiaca.

Il canottaggio aiuta a perdere peso nell’addome e nella pancia?

Con 600 kcal spese per ogni ora di pratica, il canottaggio è uno degli sport migliori per perdere grasso addominale.

In effetti, questa perdita di peso sarà globale per ottenere una silhouette armoniosa e con il vogatore i benefici addominali saranno più evidenti.

Qualunque sia la tua età o livello di attività sportiva, puoi remare al tuo ritmo. Uno dei vantaggi del canottaggio è quello di contribuire all’eliminazione dei lipidi.

Tuttavia, per perdere la pancia in modo efficace, è necessario stabilire obiettivi da raggiungere. Questo può essere un obiettivo di tempo, un obiettivo di distanza per ogni sessione o anche un obiettivo sul numero di calorie bruciate.

Il canottaggio, praticato da 2 a 3 volte a settimana, abbinato ad una dieta sana e ipocalorica ti permetterà di dimagrire e dimagrire velocemente.

Altri benefici del canottaggio

Oltre ad aiutare a perdere peso, la pratica del canottaggio può apportare diversi altri benefici, soprattutto per il fatto che si tratta di uno sport essenzialmente aerobico ad alto consumo energetico.

• Sviluppa i muscoli

La pratica del canottaggio sviluppa la maggior parte dei muscoli del corpo: quelli della spalla e del dorso, senza dimenticare quelli degli arti superiori e in misura minore le cosce.

• Favorisce la respirazione

I movimenti sincroni delle braccia portano anche beneficio all’apparato respiratorio che fornisce più ossigeno al sistema cardiocircolatorio e di rimando al tessuto muscolare medesimo.

Mettendo in funzione il tuo sistema cardiovascolare, il canottaggio tende ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, oltre a ridurre il rischio di ictus.

• Riduce il rischio di lesioni

Dal momento che il canottaggio riduce la pressione sulle articolazioni, puoi diminuire il rischio di lesioni, rispetto ad esempio alla corsa su asfalto.

In questo modo, il canottaggio è molto utile per le donne in gravidanza o per gli atleti in riabilitazione.

• Aiuta a combattere la vita sedentaria

Il canottaggio consente anche alle persone sedentarie di praticare attività fisica e di migliorare la condizione fisica generale.

Muscoli utilizzati con il canottaggio

Se il canottaggio è così popolare, è anche perché permette di lavorare sull’80% dei gruppi muscolari in un solo movimento.

Dalla fase di attacco al ritorno, farai lavorare infatti diversi muscoli, in particolare i muscoli interessati dal vogatore sono quelli di

• schiena
• spalle
• braccia
• addominali
• cosce

È per questo motivo che l’apparecchio che simula l’allenamento con il vogatore è tanto apprezzato sia per lo sviluppo muscolare di buona parte del corpo.

Viene utilizzato per sviluppare la resistenza fisica e migliorare la respirazione e anche perché la sua intensità favorisce, se applicata con costanza, il bruciare calorie e la perdita di peso.

Canottaggio o corsa per dimagrire?

Fare regolarmente gli esercizi al vogatore, associandoli ad una dieta adeguata, è una buona soluzione perché aiuta a bruciare un buon numero di calorie. È anche un esercizio a basso impatto che aiuta a rafforzare i muscoli.

Tuttavia quando si pensa all’attività ideale per perdere peso, viene subito in mente la corsa.

Molte persone la praticano per eliminare i chili di troppo e abbandonare uno stile di vita sedentario.

Entrambi gli allenamenti hanno diversi vantaggi. Ecco come puoi scegliere lo strumento più adatto a te.

• Per bruciare calorie

Se vuoi perdere peso, correre sul tapis roulant può essere l’opzione migliore, in quanto è possibile che le calorie bruciate siano maggiori: queste vanno da 500 (per un allenamento leggero) a 1100 calorie (allenamento intensivo).

D’altra parte, il vogatore brucia solo da 400 (allenamento leggero) a 600 calorie (allenamento intensivo).

• Per rafforzare i muscoli

Tuttavia, se il tuo obiettivo non è solo il consumo energetico ma anche quello di rafforzare la muscolatura, opta per il canottaggio che fai lavorare sia i muscoli superiori che quelli inferiori.

• Per recuperare un infortunio

Si deve anche tenere conto che la corsa non è adatta quanto il canottaggio per le persone che devo riabilitarsi da un infortunio.

Inoltre per chi ha una corporatura robusta il rischio di lesioni alle articolazioni è maggiore rispetto a una persona di peso inferiore.

Nel canottaggio questi limiti non esistono lo possono praticare in sicurezza tutti, ovviamente modulando la frequenza, l’intensità e il tempo dell’esercizio.

Canottaggio o body building?

Se stai cercando la tonificazione muscolare, il canottaggio può essere la strada giusta.

Naturalmente, questa pratica non è paragonabile al bodybuilding. L’obiettivo del canottaggio non è raggiungere l’ipertrofia muscolare.

Tuttavia, un vogatore ti permette di scolpire efficacemente la silhouette grazie allo sforzo che viene effettuato.

L’uso regolare del canottaggio ridurrà la percentuale di massa grassa nella pancia, nei fianchi e nei glutei rafforzando i muscoli. Questo produrrà l’effetto di sembrare più atletico.

Perché acquistare un vogatore per casa

Ora che hai chiaro a cosa serve il vogatore, puoi dire addio alle palestre affollate nelle ore di punta. Se a casa hai un vogatore di qualità, hai tutti i vantaggi che questo attrezzo comporta!

Il vogatore rappresenta senza dubbio un notevole risparmio di tempo ma ha dalla sua anche una grande efficacia nel raggiungere i risultati per i quali è preposto il suo impiego. Sarai in grado di regolare i tuoi movimenti in base alle tue esigenze in modo che corrispondano perfettamente alla tua morfologia.

Infatti, nella schermata di controllo dell’attrezzo puoi aggiungere le tue misurazioni in modo che le informazioni visualizzate, ad esempio le calorie consumate, siano le più accurate possibili.

Avere un vogatore a casa ti permetterà di ottenere il massimo dal tuo allenamento. È un alleato per il training unico e disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Accompagnato da un monitoraggio fisso del tuo allenamento, potrai seguire da vicino la tua trasformazione fisica per tonificare i muscoli e perdere peso.

Alcune di queste macchine a basso impatto dispongono di un’interfaccia che permette di utilizzare generalmente fino a 4 diversi profili utente, così che l’attrezzo possa essere utilizzato da altri componenti della famiglia, mantenendo ciascuno la propria personalizzazione.

Domande frequenti

Per quanto tempo si deve usare il vogatore per perdere peso?

Quando si usa il vogatore per perdere peso, la costanza e la durata dell’allenamento sono fondamentali.

Per ottenere i massimi risultati, cerca di fare 30-50 minuti di vogatore cinque o sei volte alla settimana. Punta a un’intensità confortevole di lavoro moderato e costante che ti permetta di continuare a conversare.

Mezz’ora di canottaggio al giorno fa perdere peso?

Un allenamento con il vogatore permette di bruciare un numero significativo di calorie in poco tempo, il che lo rende un ottimo strumento per gli obiettivi di perdita di peso.

Il vogatore può far lavorare l’80% dei muscoli del corpo, il che lo rende un modo efficiente di allenarsi per chi vuole concentrare la propria attività fisica.

L’esercizio con il vogatore è meglio della corsa?

In generale, il canottaggio sviluppa la massa muscolare più velocemente della corsa. Diversi studi hanno rilevato che il canottaggio interessa quasi l’80% dei muscoli del corpo.

La corsa invece è un esercizio per la sola parte inferiore del corpo, il che significa che utilizza meno muscoli in generale.

Tuttavia la corsa è più efficiente per perdere calorie rispetto al vogatore.

Il vogatore mette sotto sforzo le ginocchia?

No, il canottaggio è meno impattante sulle articolazioni rispetto ad altri sport come la corsa.

Si rivela quindi perfetto se si sta curando un infortunio o per le persone che non possono fare la corsa. Con i piedi appoggiati sulle pedane e le mani bloccate sulle impugnature, l’impatto su caviglie, ginocchia, fianchi, gomiti e spalle è minimo o nullo.

Quante calorie si bruciano con un allenamento al vogatore?

Un’ora di allenamento intensivo con il vogatore ti fa bruciare in media 600 calorie. È un valore medio per un individuo che pesa 70 chili.

Qual è l’attrezzo che fa dimagrire di più?

Il vogatore consente di bruciare dalle 400 alle 600 calorie per ora in base al tipo di allenamento, se leggero o intensivo, e rafforza la parte superiore e quella inferiore del corpo.

È considerato da gli esperti uno dei migliori attrezzi cardio per dimagrire, perfetto anche per chi è in sovrappeso in quanto funziona a basso impatto, senza sovraccarico.

Su cosa lavora il vogatore?

Grazie a una routine di allenamento con il vogatore puoi rafforzare i muscoli di braccia, spalle e anche delle gambe.

È quindi un training completo che stimola tutto il corpo.

Conclusioni

L’acquisto di un vogatore ti consente di raggiungere molti obiettivi. Può riguardare la perdita di peso o la tonificazione muscolare, ma non solo.

Può essere per il desiderio di migliorare le proprie prestazioni, adatto per coloro che vogliono sottoporsi alla riabilitazione dopo un infortunio, o semplicemente perché vogliono provare qualcosa di nuovo.

Ciascuno, indipendentemente dal livello della propria condizione può dedicarsi al canottaggio grazie a programmi di allenamento predefiniti e personalizzabili.